Чи можна медитувати лежачи? Особливості та поради

Коли мова йде про медитацію, ми часто уявляємо собі людину у позі лотоса серед мальовничої природи. Проте варто розуміти, що це лише міф, який міцно укорінився в суспільстві. Насправді ж медитувати можна в різноманітних умовах, а поза для заняття може бути будь-якою. Виконувати практику можна сидячи на стільці, зі схрещеними ногами, стоячи і, звісно, лежачи. Все залежить від обраної медитації та ваших цілей. Проте вправи в положенні лежачи допомагають досягати найглибшого розслаблення.

Як правильно медитувати лежати

Положення лежачи наше тіло асоціює з відпочинком та розслабленням. У цій позі найлегше відчути ділянки тіла, в яких є напруження, та швидше досягти стану спокою. Також при регулярній практиці саме з положення лежачи найлегше занурюватись у стан глибокої усвідомленості. Головне — правильно прийняти позу, щоб уникнути зайвого напруження. Для медитації лежачи вам потрібно:

1. Обрати поверхню, на якій вам буде комфортно. Це може бути не дуже м’яке ліжко або диван. Також підійде підлога застелена ковдрою чи килимком.
2. Ляжте на спину та спробуйте розслабити тіло. Ноги можна розвести в сторони на ширину плечей, а руки — витягнути вздовж корпусу долонями догори.
3. Витягніть спину та зручно розташуйте всі частини тіла, які контактують з поверхнею. Якщо в такому положенні з’являється дискомфорт у попереку, підкладіть під коліна подушку.
4. Заплющте очі, сконцентруйтесь на диханні та спробуйте почати практику.

Важливо, щоб тіло було розташоване симетрично. Тобто руки та ноги мають лежати однаково відносно одне одного. Тримайте голову рівно.

Під час перших спроб медитації новачки інколи мимоволі засинають. Особливо, якщо практика запланована на вечір, а позаду довгий робочий день. У випадковому засинанні немає нічого поганого — навпаки, це свідчить про те, що ви досягаєте глибокого розслаблення. З часом, коли ви звикнете до процесу і навчитеся зберігати усвідомленість, засинання відбуватиметься рідше, якщо це не є вашою ціллю.

Для практики в позі лежачи чудово підходять такі техніки, як:

1. Сканування тіла. З її допомогою ви можете поступово розслабити всі групи м’язів та пропрацювати надмірне напруження. Суть вправи в тому, що потрібно пройти увагою все тіло: від кінчиків пальців ніг до маківки. Якщо ви помічаєте затиски, слід призупинитись та сконцентруватись на розслабленні саме цієї зони, відпускаючи напруження.
2. Медитація на дихання. Найпростіший варіант — направити свою увагу на вдихи та видихи. Слідкуйте за тим, як повітря потрапляє в організм і як його залишає. Важливо не втручатись у процес, намагаючись його контролювати, а залишатись стороннім спостерігачем.
3. Медитація перед сном. Вправа допоможе усунути накопичене за день напруження та очистити свідомість від надокучливих думок. Для цього підійдуть техніки на тілесне розслаблення, різноманітні візуалізації та аудіомедитації. Підібрати варіант, який підходить саме вам, можна за допомогою нашого застосунку.

Важливим аспектом є вихід з медитації лежачи. Початківці часто не приділяють уваги цьому моменту, і тим самим випадково завдають собі зайвого стресу. Після глибокого розслаблення не можна починати різко та активно рухатись. Варто повільно «пробуджувати» своє тіло. Щоб уникнути запаморочення, рекомендуємо спочатку перевернутися на бік, а потім повільно піднятися.

Переваги та особливості медитації лежачи

Медитації лежачи — це чудовий спосіб для заспокоєння розуму та тіла. Якщо ви прийняли правильне положення та налаштувались на концентрацію, результати не змусять себе довго чекати. Такі практики мають низку переваг, зокрема:

• підходять для людей із будь-яким досвідом;
• допомагають уникнути дискомфорту в спині та шиї;
• дозволяють швидко досягти глибокого розслаблення;
• сприяють розвитку усвідомленості.

​Під час медитації лежачи фізичне розслаблення тіла сприяє зменшенню кількості думок, очищуючи свідомість. Релаксація та глибоке дихання активують парасимпатичну нервову систему, що допомагає знизити тривогу та стрес. Тому ми радимо початківцям обирати медитацію лежачи — вона проста й надзвичайно корисна. Підібрати відповідні практики допоможе наш застосунок.